Para comenzar un entrenamiento en bicicleta es
importante calentar antes del ejercicio. El calentamiento
puede durar de 10 a 15 minutos. Te recomendamos
un calentamiento que conste de carrera suave, que
nos servirá para preparar al corazón
para la actividad; y movilidad articular y elasticidad,
para calentar el cuerpo y evitar posibles lesiones.
 Si
te vas a iniciar en este deporte lo primero que
debes conseguir es fondo, realizando entrenamientos
en zonas llanas y de no muchos kilómetros,
aumentando el número de ellos conforme
nos vayamos acostumbrado a la actividad y a la
posición en nuestra bicicleta, que debe
estar correctamente regulada para ti.
Un error común en los principiantes es
empezar demasiado fuerte sin tener antes una base
de kms. suficiente para ello, de ese modo no avanzaremos
correctamente.
Es aconsejable no sobrepasar las 2-3 salidas durante
la semana si no hemos practicado ciclismo antes,
cifra que aumentaremos cuando consigamos una mejor
forma física.
Es un proceso largo, que nos llevará mucho
tiempo pero, poco a poco, conseguiremos tener
una buena forma física que nos permitirá
entrenar a mayor intensidad. Conviene llevar cuentakms
y pulsómetro para utilizarlos como referencia
en nuestros entrenamientos. El pulsómetro,
además, nos servirá para trabajar
distintas zonas de ritmo cardiaco, las cuales
nos ayudarán a mejorar en diferentes aspectos.
Al finalizar el entrenamiento es importante enfriar,
y no parar de golpe, terminando con un pedaleo
suave y estirando después, evitaremos dolores
musculares.
Recuerda que es recomendable realizarse pruebas
médicas para determinar que somos aptos
para realizar este ejercicio, sobre todo si pretendemos
participar en marchas o carreras competitivas.
©Ciclismo en Red 2005
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